VIDEO MOTIVASI | Pesan Untuk Yang Malas Latihan

Penerimaan peserta didik Baru (PPDB)

Baik Daring maupun Luring

SD NEGERI 1 PONCOWATI 2020

Link PPDB Online SDN 1 Poncowati 

https://s.id/ppdbsdn1

Grub WA PPDB SDN 1 Poncowati

https://s.id/WA_Grub_PPDB_SDN1Poncowati

Menjaga kebugaran melalui olahraga ala Yohana silvia Agustina Kelas 7B S...

Latihan core ala Ryan kelas 7 B SMP K 2 Bandarjaya

Latihan core ala monik kelas 7 A. SMP K 2

Renang gaya bebas dan kupu Tugas PJOK SDN 1 Poncowati

Tugas PJOK Misya 7A SMP K 2 Bandarjaya

Latihan core. Tugas PJOK SMPK 2 Bandarjaya

Profile Pribadi

Tugas PJOK SDN 1 PONCOWATI

LatihandirumahAja

PPDB ONLINE 2020 SMPK 2 Bandarjaya

Pengumuman!
Sekolah Menengah Pertama (SMP) Kristen 2 Bandarjaya. Menerima pendaftaran Siswa/Siswi Baru. Tahun Pelajaran 2020/2021.
Untuk yg berminat bisa langsung buka link ini: https://forms.gle/To2YRATqS7hbgkSg7

senang pernah menjadi bagian dari SDN 3 Bandarjaya.

dulu hanya digendongan saja. tapi siapa sangka. kini dia bisa menyandang predikat perenang terbaik kategori kelas 1 SD se-Provinsi Lampung

WOW, UJIAN ONLINE DENGAN WHATSAPP, Begini Tampilannya - Aplikasi Excel t...

2 Cara Mengetik Dengan Suara di Ms Word

Johan Corona

Corona oh corona

Johan PJOK Lompat Jauh

10 point tentang materi lompat jauh tersebut meliputi pengertian lompat jauh, teknik dasar, gaya, lapangan, sejarah lompat jauh, dan lain sebagainya yang bisa kamu lihat di daftar isi berikut.

Daftar Isi

1. Pengertian Lompat Jauh
2. Gaya Lompat Jauh
3. Teknik Dasar Lompat Jauh
4. Teknik Lompat Jauh
5. Lapangan Lompat Jauh
6. Peraturan Lompat Jauh
7. Atletik Lompat Jauh
8. Atlet Lompat Jauh
9. Materi Lompat Jauh
10. Sejarah Lompat Jauh

Pengertian Lompat Jauh

Lompat jauh adalah salah satu cabang olah raga atletik dimana seorang pelompat atau jumper harus memiliki beberapa keterampilan khusus untuk mengolah kecepatan, kekuatan, dan kecermatan untuk berlari dari titik start, melakukan tolakan atau lompatan sekuat mungkin dari titik lompat, melayang diudara dan melakukan pendaratan sejauh-jauhnya dalam bak pasir tanpa melakukan kesalahan.

Olahraga ini merupakan jenis olahraga yang mudah secara teori namun sulit jika dipraktikkan, karena dalam hal ini kecermatan dan perhitungan seorang jumper menjadi hal yang sangat penting selain kekuatan yang harus ia miliki.
Seorang jumper harus bisa memperhitungkan langkah ketika berlari, memperhitungkan kecepatan dan memperhitungkan kapan ia harus melakukan lompatan tanpa harus melewati batas titik lompatan.
Tak hanya itu, ia juga harus bisa mendarat dengan kedua kakinya tanpa harus menjatuhkan badannya kebelakang karena jika itu terjadi maka jarak lompatan akan dihitung berdasarkan bagian tubuh yang menyentuh pasir dalam bak pasir.

Gaya Lompat Jauh

Lompat jauh memiliki beberapa jenis gaya, dan masing-masing gaya ini memiliki tingkat kesulitannya tersendiri.
Gaya dalam hal ini dilakukan oleh seorang jumper untuk mencapai jarak lompat terjauh yang mampu ia capai.
Namun demikian, bukan berarti salah satu gaya bisa dipastikan bisa menghasilkan jarak lompat terbaik atau menjadi gaya yang terbaik dalam lompat jauh.
Setiap jumper memiliki gayanya tersendiri dan yang menentukan jauh tidaknya jarak lompatan bukanlah gaya tersebut, melainkan jumper itu sendiri. Berikut ini beberapa gaya dalam lompat jauh.

1. Lompat Jauh Gaya Jongkok

via brianmac.co.uk
Gaya jongkok dalam lompat jauh merupakan gaya yang paling tua diantara gaya yang lain. Gaya ini paling mudah dilakukan dan menjadi gaya dasar yang harus dikuasai oleh jumper.
Biasanya, para pemula selalu menggunakan gaya ini untuk latihan.Lompatan dalam gaya jongkok mengkondisikan kedua kaki pelompat dalam keadaan tertekuk di depan dengan badan condong ke arah depan dan kedua lengan terlentang di belakang.
Jumper yang melompat dengan gaya ini akan jatuh dengan menggunakan tumpuan kedua kaki pada posisi berjongkok terlebih dahulu sebelum kemudian ia berdiri atau memilih untuk lanjut tersungkur ke arah depan.

2. Lompat Jauh Gaya Melayang

via pinterest.com
Berbeda dengan gaya jongkok, gaya melayang memungkinkan jumper untuk menekuk kedua kakinya ke arah belakang, mencondongkan tubuhnya ke depan, dan menahan kedua tangannya lurus ke belakang selama ia melayang di udara setelah pada waktu melakukan lompatan.
Tujuan dari gaya ini adalah agar jumper bisa melayang selama mungkin di udara sebelum melakukan pendaratan.
Tentunya ketika jumper melayang dalam waktu yang lebih lama, ia bisa menyesuaikan dan lebih menyadari tubuhnya untuk melakukan pendaratan sempurna dengan jarak terjauh yang bisa ia tempuh.
Pendaratan pada gaya melayang ini sama dengan gaya jongkok, yakni mendarat dengan tumpuan kedua kaki dengan posisi jongkok pada saat jatuh untuk kemudian berdiri atau melepaskan tubuhnya untuk jatuh tersungkur ke depan.

3. Lompat Jauh Gaya Berjalan Di Udara

via pinterest.com
Gaya berjalan diudara jika berhasil dilakukan dengan baik maka jumper akan mendapatkan lompatan dengan jarak yang jauh karena ayunan kaki ketika tubuh sedang melayang diudara akan sangat berpengaruh untuk menambah jarak lompatan.
Teknik ini dilakukan ketika seorang jumper telah melakukan tolakan, selanjutnya ia akan mengayunkan kakinya seperti orang berjalan diudara.
Salah satu syarat keberhasilan teknik ini adalah seorang jumper harus mampu menghasilkan lompatan yang tinggi sehingga memungkinkan kakinya untuk melakukan ayunan dan menambah jarak lompatan.
Jika lompatan yang dihasilkan tidak terlalu tinggi dan pelompat memaksakan diri melakukan ayunan kaki maka hasilnya akan berbanding terbalik, yakni tubuh akan cepat jatuh ke tanah dengan jarak yang pendek.
Tentunya, teknik ini merupakan teknik tersulit dan hanya bisa dilakukan oleh seorang jumper terlatih.

Teknik Dasar Lompat Jauh

via olympic.org
Teknik dasar dari lompat jauh ada tiga, yakni melakukan awalan dengan cara berlari, melakukan tolakan atau lompatan, dan melakukan pendaratan.
Start yang harus digunakan pelompat adalah start berdiri yang tidak seketat start dalam atletik lari karena pada awalan lari seorang jumper biasanya menggunakan kecepatan rendah dan akan menambah kecepatannya secara konstan menuju kecepatan maksimal ketika pelari mulai mendekati papan titik lompat.
Hal yang paling sulit dilakukan adalah ketika seorang jumper sudah mendekati papan titik lompat karena ia harus berlari dengan kecepatan tinggi agar bisa menghasilkan lompatan yang jauh dan pada waktu bersamaan ia tak boleh melewati batas titik lompat sedikitpun, yakni tepi papan bagian ujung depan.
Pelompat harus melompat tepat pada papan titik lompat atau sebelum papan tersebut.
Pendaratan harus dengan menggunakan kaki terlebih dahulu sebelum seluruh tubuhnya ikut jatuh ke pasir.
Hal ini juga merupakan teknik yang sulit mengingat tak jarang seorang pemula biasanya jutru setelah mendarat dengan kakinya selanjutnya ia menjatuhkan pantat dan tubuhnya ke belakang sementara jarak lompatan dihitung berdasarkan pasir bagian paling belakang yang tersentuh anggota tubuh apapun.
Uraian lebih mendetail mengenai teknik lompat jauh akan dibahas pada bagian berikut ini.

Teknik Lompat Jauh

Berikut ini merupakan 4 teknik dalam olahraga lompat jauh:

1. Awalan

Lintasan menuju titik tolakan dengan menggunakan standar internasional adalah 40 meter dan lintasan ini merupakan jalur awalan yang harus dilalui oleh jumper sebelum ia melakukan tolakan.

Sebagaimana telah sedikit disinggung pada bagian sebelumnya, pelari bisa menggunakan start berdiri untuk melakukan awalan lari.Kecepatan awal lari ini umumnya lambat dan perlahan menjadi cepat seiring ketika jumper mendekati titik tolak untuk melompat.
Awalan ini merupakan penentuan untuk memperkirakan jarak dimana ia harus tahu kapan akan berlari dengan kecepatan penuh dan kapan ia harus melompat.

2. Tolakan / Lompatan

Tolakan atau lompatan biasanya menggunakan salah satu kaki yang paling kuat.
Hal ini merupakan hal sulit karena jika salah perhitungan, pelompat justru melakukan tolakan dengan kaki yang lemah karena dalam kecepatan tinggi sulit untuk memperhitungkan kaki mana yang sampai duluan di papan tolakan.
Untuk mengantisipasi hal ini, seorang jumper harus membiasakan untuk menggunakan kaki manapun untuk melompat.
Oleh karena itu, kedua kaki jumper harus sama-sama kuat sehingga ia tak akan ragu lagi untuk berlari dengan kecepatan tinggi dan melakukan lompatan.

3. Posisi Tubuh Saat Di Udara

Posisi tubuh di udara ada tiga jenis dan dalam hal ini termasuk gaya dalam lompat jauh seperti yang telah dijelaskan pada bagian sebelumnya, yakni posisi jongkok, posisi melayang, dan posisi berjalan di udara.
Yang menjadi catatan penting ketika posisi tubuh berada di udara adalah jumper harus benar-benar sadar dan tak kehilangan kendali atas tubuhnya.
Jumper pemula biasanya akan kehilangan momen kesadaran ketika tubuh telah melompat sehingga ia hanya melayang dan menunggu jatuh.
Padahal, ketika tubuh berada diudara merupakan momen penting untuk menentukan titik jatuh dan gaya apa yang harus dilakukan.

4. Pendaratan

Pendaratan yang benar adalah mendarat dengan tumpuan kedua kaki sehingga tubuh tak hanya minim resiko akan cidera, namun juga memiliki keseimbangan yang baik saat telah mendarat sehingga tidak jatuh kebelakang.

Lapangan Lompat Jauh

via olympic.org
Lapangan lompat jauh terdiri dari tiga bagian, yakni:

1. Lintasan Untuk Awalan

Lintasan untuk lari ini memiliki ukuran standard panjang 40 meter sebelum papan tolakan.
Lebar lintasan hanya berkisar kurang lebih 1,22-1,25 meter dan tepi-tepinya diberi tanda berupa cat warna putih agar pelari tak melampaui jalur lintasan lari.

2. Papan Tolakan

Papan tolakan ini terbuat dari kayu atau bahan lainnya yang di tanam sebelum bak pasir.
Jarak antara batas depan papan dengan tepi bak adalah 1 meter. Ukuran papan ini adalah 1,22 meter untuk panjangnya, 20 cm untuk lebarnya, dan 10 cm untuk ketebalannya. Papan ini diberi warna putih agar mudah terlihat.

3. Bak Pasir

Bak pasir ini merupakan sebuah kolam persegi panjang dengan ukuran panjang kali lebar 9 x 2,75 meter.
Bak ini terisi pasir hingga penuh dan dipasang beberapa peralatan tertentu untuk meratakan kembali pasir setelah dipergunakan oleh seorang jumper untuk mendarat sehingga setiap jumper selalu akan mendarat di pasir dengan permukaan yang rata agar mudah dan akurat ketika diukur jarak lompatannya.

Peraturan Lompat Jauh

via telegraph.co.uk
Seorang jumper dinyatakan gagal dalam pertandingan jika ia melanggar salah satu atau lebih 3 peraturan lompat jauh berikut ini:

1. Pada saat tolakan, kakinya melebihi batas titik tolak sehingga lompatan dinyatakan tidak sah. Peraturan dalam lompat jauh tak memperbolehkan sedikitpun ujung kaki melebihi batas titik tolak ketika melakukan lompatan.
2. Pada saat melayang diudara, seorang jumper menggunakan gaya salto. Gaya ini sangat mungkin dilakukan dan akan menambah jarak lompatan secara signifikan. Namun hal ini dinyatakan sebagai diskualifikasi.
3. Jumper menyentuh bagian tepi bak atau bagian luar bak saat melakukan pendaratan. Dengan kata lain, jumper tidak mendarat di arena yang disediakan.

Atletik Lompat Jauh

Ada tiga jenis atletik lompat, yakni lompat tinggi, lompat galah dan lompat jauh.
Masing-masing jenis atletik lompat ini memiliki tata cara dan lapangannya masing-masing. Dalam atletik lompat jauh yang diperlombakan, ada tiga jenis gaya yang diperbolehkan, yakni gaya jongkok, gaya melayang dan gaya berjalan di udara.
Masing-masing gaya ini memiliki tingkat kesulitan yang berbeda-beda.
Umumnya, jumper terlatih akan mempelajari ketiga gaya tersebut, namun pada akhirnya ia akan cenderung menggunakan salah satu gaya yang paling pas dan paling ia kuasai agar bisa menghasilkan jarak lompatan yang jauh.
Atletik lompat jauh ini merupakan salah satu cabang olah raga tertua yang telah dipertandingkan pada era Yunani kuno.
Olah raga ini, konon, memiliki asal muasal dari latihan para prajurit yang akan berlaga di medan perang.
Kenapa para prajurit harus latihan melompat?
Tentu selain sebagai bekal ketrampilan bela diri, sangat penting waktu itu bagi seorang prajurit untuk bisa melompat dengan lompatan yang jauh untuk melakukan perjalanan perang di medan yang terjal dan curam yang tak jarang mereka harus menyeberangi sungai dan melompati tebing jurang.
Jenis-jenis latihan dasar para prajurit kuno itulah yang menjadi cikal bakal lahirnya cabang olah raga atletik.

Atlet Lompat Jauh

via youtube.com
Tak banyak atlet lompat jauh Indonesia yang berprestasi internasional. Namun setidaknya satu nama ini berhasil masuk kualifikasi olimpiade, yakni Maria Natalia Londa seorang perempuan asal Bali.
Sayangnya, pada saat ia sedang dalam training untuk olimpiade di negara tersebut, karena faktor cuaca dan iklim yang berbeda dengan di Indonesia, ia jatuh sakit dan hal itu menurunkan penampilannya saat pertandingan olimpiade.
Dalam kancah internasional, seiring dengan pergantian zaman, teknik, rekor dan jawara selalu berganti. Rekor demi rekor diperbaharui.
Seorang Atlet Amerika Jesse Owens merupakan salah satu atlet yang terlama memegang rekor terjauh sejak tahun 1935-1960. Rekor tersebut akhirnya dikalahkan oleh Ralp Boston pada tahun 1960 dan tumbang oleh lompatan Bob Beamon, atlet kedua yang terlama mempertahankan rekor lompatan yakni 8,90 meter sejak tahun 1968-1991.
Rekor tersebut akhirnya dipatahkan oleh Mike Powell di olimpiade Tokyo pada 30 Agustus 1991 dengan jarak baru 8,95 m.
Sementara itu, atlet perempuan dunia yang menjadi legenda adalah seorang jumper asal Rusia yang bernama Galina Chistiyakova.
Ia pernah membuat rekor fantastis untuk nomor lompat jauh perempuan dengan lompatan sejauh 7,52 meter di olimpiade Leningrad pada tahun 1988.

Materi Lompat Jauh

via olympic.org
Dalam susunan materi lompat jauh secara general, beberapa poin diantaranya telah dibahas pada bagian sebelumnya, yakni pengertian lompat jauh, gaya lompat jauh, teknik dasar lompat jauh, teknik lompat jauh, lapangan lompat jauh, peraturan lompat jauh, atletik lompat jauh, dan atlet lompat jauh. Sehingga, untuk melengkapinya dalam bagian ini akan dibahas beberapa poin lain, yakni:

1. Faktor-Faktor Penting Untuk Menghasilkan Jarak Lompatan

Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi hasil dari jarak lompatan, diantaranya adalah sebagai berikut:
a. Kecepatan
Ancang-ancang dalam lompat jauh umumnya dimulai dengan kecepatan rendah menuju tinggi sebelum dua langkah terakhir menuju balok tolakan.
Kecepatan ini menjadi modal penting untuk melakukan lompatan dan menghasilkan momentum yang kuat sehingga jarak yang dicapai bisa optimal. Itulah kenapa menjelang balok tolakan, kecepatan lari harus ditingkatkan.
b. Kekuatan
Kekuatan merupakan salah satu syarat mutlak yang harus dimiliki atlet karena tanpa adanya kekuatan tubuh yang bagus dan terlatih, maka mustahil baginya untuk bisa mengikuti pertandingan dengan baik.
Kekuatan ini tentu berbeda dengan stamina. Dalam hal ini, kekuatan terbentuk karena proses latihan berkala hingga kekuatan tubuh mencapai batas maksimum pada tahap tertentu sementara stamina diperoleh melalui asupan makanan, minuman dan oksigen.

c. Daya LompatDaya lompat dalam hal ini merupakan kekuatan kaki dan seluruh bagian tubuh yang mendukung organ kaki agar bisa melakukan tolakan atau lompatan.
Semakin besar daya lompat yang dimiliki oleh atlet, maka semakin jauh lompatan yang akan dihasilkannya.
d. Keseimbangan
Bagaimanapun juga keseimbangan merupakan hal penting dalam lompat jauh terutama ketika dengan melakukan pendaratan.
Keseimbangan yang baik akan membuat tubuh tidak jatuh kebelakang pada saat melakukan pendaratan.
e. Ketrampilan
Dalam lompta jauh, ketrampilan ini akan tampak berperan dalam hal menentukan dua langkah terakhir sebelum melakukan tolakan dan ketika melayang diudara. Ketrampilan inilah yang akan melahirkan gaya tertentu dalam lompat jauh.
f. Koordinasi
Untuk melakukan suatu gaya dalam lompat jauh, selain ketrampilan tubuh, koordinasi seluruh anggota tubuh sangat penting terlebih pada hal-hal yang mencangkup kesadaran. Dalam keadaan sadar inilah, koordonasi yang baik antar anggota tubuh bisa berfungsi dengan baik.
g. Kecepatan dan Arah Angin
Kecepatan dan arah angin sangat berpengaruh dalam menghasilkan jarak lompatan.
Jika atlet yang sedang melompat pada saat bersamaan mendapat sentuhan angin kencang pada arah yang sama, hal ini akan menambah jarak lompat sang atlet.
Hasilnya tak tanggung-tanggung, jarak lompatan bisa bertambah sekitar 5-10 cm dan hal ini dinilai sangat penting untuk menentukan rekor seorang atlet lompat jauh.
h. Psikologis Atlet
Kadangkala seorang atlet profesionalpun akan berhadapan dengan rasa grogi, terlebih jika ia pernah mengalami trauma kegagalan. Selain dituntut untuk memiliki fisik yang kuat, atlet juga harus memiliki psikoligis yang sehat.
i. Dukungan Dari Tim dan Suporter
Dukungan dari seluruh tim dan suporter sangat berpengaruh bagi atlet. Konon, dukungan dan dorongan semangat yang diberikan kepada suporter menjadikan atlet memiliki energi yang berlipat-lipat.

2. Sistem Penilaian Lompat Jauh

Dalam lompat jauh, jarak terdekat diukur dari ujung papan balok tolakan hingga titik jatuh.
Jarak ini tentu tidak diukur berdasarkan titik awal lompat karena banyak juga atlet yang melompat bahkan sebelum menginjak papan.
Hanya saja jika atlet melompat dengan tumpuan kaki yang melebihi papan balok tolakan, maka ia akan didiskualifikasi.

Sejarah Lompat Jauh

via olympic.org
Konon menurut rekam sejarah, olah raga lompat jauh telah diadakan pada olimpiade Yunani kuno di tahun 776 SM.
Dalam perlombaan tersebut, seorang jumper dari Sparta berhasil mencetak rekor terjauh dengan jarak 7,05 meter.
Olah raga lompat jauh pada waktu itu, sejalan dengan olah raga lari dan jenis atletik lainnya, merupakan olah raga yang mula-mula merupakan teknik latihan perang.
Selain lari yang menjadi menu utama latihan, lompat jauh merupakan latihan wajib bagi para prajurit karena bagaimanapun juga ketika mereka berangkat berperang, mereka menghadapi medan yang terjal dan penuh rintangan.
Lompat jauh dipergunakan sebagai salah satu cara untuk menyeberangi sungai atau jurang.
Lompat jauh ini termasuk sebagai salah satu cabang olah raga atletik. Kata atletik itu sendiri berasal dari bahasa Yunani, athlos, yang berarti perlombaan. Kata atlet yang berasal dari kata atletik ini bisa diartikan sebagai seseorang yang ikut berlomba.
Ketika para prajurit ini tidak dalam masa peperangan, maka mereka harus tetap latihan.
Untuk membunuh kebosanan, maka dibuatlah perlombaan olah raga dimana para prajurit harus berkompetisi mengadu raga mereka dalam pertandingan. Para prajurit inilah yang mula-mula menjadi atlet untuk pertama kalinya.
Dalam perkembangannya, karena hal tersebut sangat digemari masyarakat, banyak orang yang bukan berasal dari prajurit kemudian melatih tubuhnya pada satu cabang olah raga tertentu untuk menjadi atlet dan mengikuti athlos.
Dalam perkembangannya, lompat jauh masih menjadi salah satu cabang atletik yang diperlombakan hingga olimpiade modern. Namun tentu ada banyak perubahan bentuk dari lompat jauh kuno dengan modern.
Pada tahun 1896 dalam olimpiade modern pertama, bentuk lapangan lompat jauh beserta tata cara untuk pertandingan lompat jauh kurang lebih masih bisa disamakan dengan lompat jauh saat ini.
Pada tahun 1914 bahkan telah ada rekomendasi dari Harry Eaton Steward untuk membuat desain dan konsep lapangan khusus serta peraturan penilaian untuk perempuan sehingga pada akhirnya kaum hawa juga bisa terlibat dalam pertandingan ini.
Namun demikian, tentu saja saat ini lapangan lompat jauh telah dilengkapi dengan berbagai fasilitas canggih seperti timer, kamera, pengukur kecepatan angin, pengukur kecepatan dan jarak lompatan digital, dan lain sebagainya untuk mempermudah penilaian dalam lompat jauh untuk meminimalisir kesalahan.

Logo KKGO TEBAS

Johan Ramadhan Juara

RAMADHAN JUARA

 TIPS ANTI LEMAS DI BULAN PUASA

Johan PJOK Permainan Bagus

Karakter

Johan PJOK Voli Ball

Tehnik dasar Pasing Bawah Bawah


Tugas :
 Lakukan Gerakan Seperti Dalam Vidio Diatas. Minimal 50 kali pengulangan
 Vidiokan dan Kirim Facebook dengan menandai  : https://www.facebook.com/johan.hanjani

Johan PJOK Tenis Meja

Pengertian Tenis Meja

“Tenis meja atau pingpong merupakan salah satu cabang olahraga yang dimainkan dua pasang (ganda) ataupun dua orang (tunggal) yang berlawanan”

Alat yang dipakai dalam permainan ini yaitu raket atau yang umum disebut dengan bet, bola pingpong, dan lapangan permainan berbentuk meja. Raket dalam permainan tenis meja terbuat dari papan kayu dan dilapisi karet.
ITTF (International Table Tenis Federation) adalah Induk Internasional tenis meja dunia , sedangkan induk organisasi tenis meja di Indonesia yaitu PTMSI (Persatuan Tenis meja di Indonesia)

Teknik dasar

Tekni dasar memegang bet dalam permainan tenis meja adalah sebagai berikut.
shakehand grip
Teknik memegang bet mirip seperti berjabat tangan, teknik yang satu ini banyak dipakai para pemain professional sebab teknik ini populer di negara-negara Eropa. Melalui cara ini, seorang pemain bisa memakai kedua sisi bet.
Penhold grip
Teknik memegang bet mirip seperti memegang pena. Teknik ini disebut juga dengan Asia grip, meskipun banyak pemain Asia memakai teknik shakehand grip. Pada pegangan ini hanya satu sisi bet yang bisa dipakai
Teknik seemiller grip
teknik ini juga banyak dipakai kalangan professional dalam tenis meja. Teknik yang satu ini disebut juga teknik American grip. Teknik seemiller grip adalah versi dari Shakehand grip. Teknik seemiller grip mempunyai kesamaan dengan shakehand grip pada bagian cara memegangnya. Perbedaannya yaitu bet bagian atas diputar dari 20-90 dejarat ke arah tubuh. Posisi jari telunjuk menempel di sepanjang sisi bet.

Teknik Pukulan

Pukulan Backhand dan Forehand

Melakukan Pukulan Backhand dan Forehand

• Bola dilambungkan ke arah teman.
• Dilakukan berpasangan atau kelompok.
• Yang melakukan pukulan bergerak berpindah tempat dengan segera

Melakukan Pukulan Backhand dan Forehand menyilang meja

• Bola dilambungkan oleh teman dan dipantulkan ke arah meja dengan pukulan servis.
• Dilakukan berpasangan
• Yang melakukan pukulan backhand dan pelambung bergerak berpindah

Servis

Servis Forehand dan Backhand Lurus Bidang Servis.

1. Dilakukan berpasangan
2. Yang melakukan pukulan servis bergerak berpindah tempat.

Servis Forehand dan Backhand Secara Menyilang

1. Dilakukan secara berpasangan
2. Yang sudah melakukan pukulan servis berpindah tempat.

Servis Forehand dan Backhand ke Sasaran

1. Dilakukan berpasangan
2. Yang sudah melakukan pukulan servis bergerak segera berpindah tempat.

Smash

Smash Forehand

1. Posisikan kaki kiri tepat berada di depan, dan kaki kanan di belakang. Badan sedikit dimiringkan ke arah kanan hingga berat badan bertumpu pada kaki kanan.
2. Tarik lengkan kebelakang, pinggang sedikit dimiringkan ke arah kanan.
3. Setelah bola memantul dan mencapai titik , mulai ayunkan lengan dari bawah ke atas dan pukul bola ke bawah dengan bantuan pergelangan tangan.

Smash Backhand

1. Posisikan kaki kanan ada di depan, kaki kiri di belakang. Badan sedikit dimiringkan ke arah kiri sampai pundak kanan menghadap meja.
2. Tarik lengan bawah ke arah kiri, ke belakang dan lebih tinggi dari meja.
3. Setelah bola memantul dan mencapai titik atas, ayunkan lengan bawah ke depan arah kanan dan pukul bola.
4. Pergelangan tangan bisa membantu menekan bola dan mengatur arah, serta berat badan berpindah dari kiri ke kanan.

Ukuran Lapangan Tenis Meja

Untuk ukuran lapangan tenis meja yaitu :
Panjang = 274 cm dan
lebar meja = 152,5 cm.
Tinggi meja dari lantai lapangan = 76 cm.
Tebal garis sisi = 2 cm.
Luas = 4,1785 meter persegi.
Untuk ukuran tiang net dan jaring net tenis meja yaitu :
Panjang net = 183 cm.
Lebar atau tinggi net = 15,25 cm.
Jarak meja ke tiang = 15,25 cm.
Luas net = 0,279075 meter persegi.

Sejarah Tenis Meja

Tenis meja mulai populer pada abad ke 19 di Inggris dengan nama pingpong, gossima dan whiff whoff. Lalu, tenis meja berganti nama menjadi table tennis atau tenis meja dalam bahasa indonesia. Permainan yang satu ini mulai dikenal pada tahun 1901 saat diadakannya turnamen, buku yang menuliskan tentang tenis meja, dan kejuaraan tidak resmi yaitu tahun 1902.
Awalnya permainan tenis meja dilarang di Rusia pada tahun 1900. Permainan ini di larang karena penguasa pada masa itu percaya bahwa memainkan tenis meja memiliki dampak negatif pada penglihatan pemain.
Pada tahun 1921, Asosiasi Tenis Meja (TTA) dibuat di Inggris. Pada tahun 1926, Asosiasi Tenis Meja (TTA) ini diikuti oleh Federasi Tenis Meja Internasional (ITTF) . Kota yang menjadi tuan rumah di kejuaraan dunia resmi pertama tahun 1926 yaitu kota London. Selain itu, Asosiai Tenis Meja Amerika dibentuk tahun 1933.
Tahun 1930, Edgar Snow berkomentar di Red Star Over China. Edgar Snow berkomentar bahwa pihak komunis mempunyai “hasrat untuk tenis meja asal Inggris” yang menurutnya “ganjil”.
Kemudian pada tahun 1950-an, raket lembaran karet digabung dengan lapisan spons mengubah permainan secara dramatis, meningkatkan kecepatan perputaran bola. Penggunaan lem cepat bisa meningkatkan kecepatan dan perputaran lebih jauh yang menghasilkan perubahan peralatan untuk “menurunkan kecepatan permainannya”.
Tahun 1988, tenis meja mulai diperkenalkan sebagai cabang Olimpiade.
Demikianlah pembahasan tentang tenis meja, Semoga bermanfaat



Pertanyaan :
1. Smesh dalam tenis meja dibagi menjadi dua cara. sebutkan!
2. Tuliskan Ukuran Lapangan Tenis Meja Secara Lengkap
3. Uraikan Cara Melakukan Pukulan Forhand dan Backhand dalam permainan tenis meja!
4. Sebutkan 3 Tehnik Memegang bet.

KOSN Lari 60 Meter

Johan PJOK Tugas Tambahan

https://youtu.be/DeNRkrVCoLc

klik link diatas. dan ikuti gerakan yg ada didalamnya. minimal 2 gerakan

Johan PJOK Atletik

Pengertian Atletik Adalah

Olahraga Altetik – Adalah sebuah cabang olahraga yang di mana banyak sekali bermunculan dari berbagai macam jenis-jenis dari olahraga tersebut dengan demikian setiap cabang olahraga memiliki banyak sekali yang menjadi pelopor dari cabang olahraga lainnya seperti olahraga altetik itu sendiri.

Cabang atletik ini merupakan salah satu ajang pertama yang dipertandingkan dalam olimpiade yang diselenggarakan pada tahun 1976 dan sampai sekarang ini yang termasuk dalam kumpulan cabang olahraga atletik.

Sejarah Singkat Atletik

Kegiatan yang pada dasarnya dalam sebuah olahraga atletik sempat vakum karena dibekukan pada tahun 1946 di sebab telah banyak kegiatan olahraga yang tidak ada peminatnya.
Olahraga atletik berawal dari kata yunani pada tahun 1776 sebelum Masehi karena perlombaan ini merupakan satu-satunya olahraga yang diperlombakan dalam sebuah ajang kontes organisasi. Dan organisasi formal pada abad 19 sudah diajarkan di sekolah-sekolah Eropa namum dapat di kembangkan pada tahun 1896 pada event Olimpiade yang diikuti oleh berbagai negara.
Organisasi atletik di resmikan pertama oleh seorang olahragawan bernama Nederlands Indische Athletiek yang bertugas untuk mengadakan pertandingan olahraga atletik di setiap ajang perlombaan yang bersifat nasional atau internasional.

Cabang-cabang Olahraga Atletik

Didalam sebuah cabang olah raga atlantik memiliki berbagai macam-macam cabang dibidang olahraga itu sendiri

Johan PJOK BuluTangkis

Pengertian Bulu tangkis

“Badminton atau bulu tangkis adalah sebuah olahraga raket yang dalam permainannya dilakukan oleh dua orang yaitu satu lawan satu untuk permainan tunggal. Ataupun permainan ganda memakai dua pasangan yang saling berlawanan”

Permainan olahraga ini hampir sama dengan tenis. Bulutangkis atau yang umum disebut dengan badminton bertujuan untuk memukul bola permainan yang disebut kok atau shuttlecock.

Lapangan Badminton

Lapangan badminton mempunyai bentuk persegi empat yang dibatasi oleh net untuk memisahkan antara daerah permainan sendiri dan juga daerah permainan lawan. Dengan ukuran panjang lapangan 13,40 meter yang bisa dipakai untuk partai tunggal atau ganda.



Memiliki lebar lapangan 6,10 meter untuk pertandingan ganda dan ukuran 5,18 m jika digunakan untuk partai tunggal. Garis-garis yang ada mempunyai ketebalan 40 mm dan warnanya harus kontras pada warna lapangan.
Ukuran net sama untuk tunggal dan ganda:
• Tinggi 1,55 meter
• Panjang 6,10 meter
• Lebar 0,67 meter

Peraturan Badminton

peraturan yang berlaku yaitu harus sesuai dengan peraturan IBF. Kebijakan ini bukan hanya berlaku untuk peralatan dan perlengkapan yang dipakai saja. tetapi, partai yang berkepentingan juga harus mengikutinya seperti contohnya produsen peralatan.

1. Para pemain pada permainan badminton dibedakan menjadi beberapa partai. Partai itu diantaranya adalah partai tunggal dan partai ganda. Partai ini berlaku untuk putra maupun putri. tetapi, dalam partai ganda ada ganda campuran.
2. Pertandingan dipimpin seorang wasit da dibantu 4 hakim garis. Jika bola keluar garis isyarat hakim garis yaitu dengan merentangkan kedua tangan ke samping.
3. Sebelum permainan dimulai, akan diadakan undian untuk melakukan servis terlebih dahulu bagi tim yang menang dalam undiannya.

Perhitungan Angka

Perhitungan atau skorsing di permainan badminton memiliki ketentuan sebagai berikut:
Dilakukan dengan dua kali kemenangan. Sejak februari tahun 2006, semua partai permainan menggunakan sistem pemenang 2 dari 3 set yang masing-masing didapat dengan sistem penilaian rally point. Sistem ini dilakukan dengan jumlah setiap game 21.


Dan jika terjadi kedudukan nilai 20-20, maka dinamakan yus. hingga untuk mencari kemenangan setelah kedudukan itu selisih dua poin lebih dulu harus bisa diraih. Bila pihak server melakukan kesalahan, maka penerima server dinyatakan pindah bola dan mendapat nilai 1 poin.
Bila penerima server melakukan kesalahan, maka pemain server mendapat nilai 1 poin.
Server melakukan kesalahan jika letak shuttlecock saat dipukul lebih tinggi dari pinggang server. Atau ketika shuttlecock dipukul badan raket tak diarahkan ke bawah, hingga semua bagian kepala raket tak secara jelas dan nyata ada di bawah tangan server yang memegang raket.

Teknik Dasar Badminton

Cara memegang raket yang terdiri atas tiga macam cara yaitu :
Pegangan dasar atau forehand
pegangan ini bisa dilakukan dengan cara mendirikan raket dengan sisi tegak dengan lantai ini nyaris sama dengan posisi tangan yang sedang bersalaman.
Cara memegang backhand
ini bisa dilakukan dengan cara memutar 1/4 ke kanan dari pegangan forehand.
Pegangan pukul kasur
Raket diletakkan mendatar di atas lantai. kemudian ambil dan pegang raket di bagian pegangan. Singga bagian tangan antara ibu jari dan juga telunjuk menempel di bagian permukaan yang lebar.

Teknik pukulan

Cara-cara untuk melakukan pukulan dalam permainan badminton. Tujuannya yaitu untuk menerbangkan shuttlecock ke lapangan lawan. Terdapat berbagai macam teknik dari pukulan dalam permainan badminton yaitu:

Servis

Servis adalah pukulan pertama dalam mengawali permainan badminton.

Di samping itu, servis dilakukan setelah bola mati. Andai terjadi kesalahan dalam servis, tentu menguntungkan lawan. Diantaranya lawan akan mendapatkan poin jika servis menyangkut atau gerakan servis salah.
Servis yang tanggung untuk ganda menyebabkan lawan bisa merusak pertahanan dengan cara pengembalian dari servis yang sulit dicapai. Oleh sebab itu, teknik servis harus mendapat perhatian utama sebelum memberikan teknik lain dalam permainan badminton.

Pukulan servis:

pukulan memakai raket untuk menerbangkan shuttlecock ke bidang lawan dengan diagonal. Tujuannya permulaan permainan ada berbagai macam pukulan servis yakni:
Servis cambuk
Pukulan servis mendatar
Servis panjang
Pukulan servis pendek
Pukulan lob:
Pukulan ini adalah pukulan dalam permainan bulu tangkis yang tujuannya menerbangkan shuttlecock setinggi-tingginya dan mengarah jauh ke bagian belakang garis lapangan lawan pukulan ini bisa dilakukan dengan dua cara:

1. Underhand lob: Pukulan lob yang dilakukan dari bawah. caranya dengan memukul shuttlecock yang berada di bawah badan dan dilambungkan tinggi ke bagian belakang.
2. Overhead lob: Pukulan lob ini dilakukan dengan cara dari atas kepala untuk menerbangkan shuttlecock melambung ke bagian belakang.

Sejarah Bulu Tangkis

Olah raga kompetitif bulu tangkis diciptakan oleh petugas Tentara Britania di Pune, India abad ke-19 saat mereka menambahkan jaring dan memainkannya dan secara bersaingan. Oleh sebab itu kota Pune dikenal sebelumnya sebagai Poona, permainan itu juga dikenali sebagai Poona pada masa itu.
Para tentara itu membawa permainan itu kembali ke Inggris pada tahun 1850-an. Olah raga ini mendapatkan namanya yang sekarang pada 1860 pada sebuah pamflet oleh Isaac Spratt, seorang penyalur mainan Inggris. Ini melukiskan permainan itu dimainkan di Gedung Badminton (Badminton House), estat Duke of Beaufort’s di Gloucestershire, Inggris.
Rancangan peraturan pertama kali ditulis oleh Klub Badminton Bath tahun 1877. Asosiasi bulu tangkis Inggris di bentuk pada tahun 1893 dan kejuaraan internasional pertamanya pertama kali pada tahun 1899 dengan Kejuaraan All England.
Bulu tangkis menjadi olah raga populer di dunia, terutama di wilayah Asia Timur dan Tenggara, yang kini mendominasi olah raga ini, dan di negara-negara Skandinavia.
Demikianlah pembahasan tentang materi bulu tangkis, Semoga bermanfaat

Foto Kegiatan Johan Keren

Johan PJOK Link

https://www.youtube.com/channel/UCDFwVI_GrbllrN7NrlvK8vw?view_as=subscriber

Johan PJOK Motivasi dari Semut

Silahkan ditonton
sebagai motivasi diri.

Johan PJOK Tugas Sekolah

Perhatikan Vidio diatas ..!

Pertanyaan :
1. Dalam Vidio diatas, apa yg dapat anda simpulkan ?
2. Lomba Apakah Ini ?

Johan PJOK Tugas Sekolah

Perhatikan vidio diatas !

Pertanyaan :
1. Dalam vidio diatas, perenang mempraktikan renang gaya ....?
2. ada berapa gayakah gaya yg ada dalam renang?

Johan PJOK kasti IV

Materi Belajar Permainan Bola Kasti Dan Metode Pembelajarannya

Permainan Bola Kasti Dan Metode Pembelajarannya - Halo sahabat MB dimanapun kalian berada, pembahasan kali ini akan saya angkat mengenai aktivitas permainan yang bersumber dari buku PJOK kelas IV terbitan Erlangga. Aktivitas permainan banyak sekali macamnya yang mana dapat menggunakan bola besar maupun bola kecil. Adapun permainan yang menggunakan bola adalah seperti kasti, tonis, bola basket, dan sepak bola. Selain itu aktivitas dari permainan juga dapat menggunakan cabang-cabang atletik. Lari santai dan lari sprint dapat dijadikan aktivitas permainan yang menarik dan menyenangkan.

 

Metode Pembelajaran Kasti

Permainan kasti merupakan salah satu permainan bola kecil. Permainan ini dimainkan oleh 2 regu, yakni regu pemukul dan regu penjaga. Regu pemukul berusaha mendapat nilai dengan memukul bola kemudian berlari mengeliingi lapangan. Sebaliknya, regu penjaga berusaha menangkap bola serta mematikan regu pemukul. Regu yang banyak mengumpulkan nilai akan menjadi pemenangnya. Permainan sederhana ini dapat dimainkan di lapangan yang tidak begitu luas.

 

 

Alat dan lapangan permainan bola kasti

Alat yang dibutuhkan dalam permainan bola kasti adalah bola dan alat pemukul. Bola terbuat dari karet sedangkan Alat pemukul terbuat dari kayu.
Bentuk Lapangan kasti adalah persegi empat yang dilengkapi tiang pemberhentian. Ukuran lapangan disesuaikan dengan situasi keadaan setempat.

Peraturan Permainan

Jumlah pemain tiap regu dapat disesuaikan dengan keadaan di sekolah. Tunjuk salah seorang untuk menjadi kapten regu.

  a. Regu pemukul

1. Setiap pemain berhak memukul sebanyak 1 kali, kecuali pemain terakhir. Ia berhak memukul hingga 3 kali.

2. Sesudah memukul, pemain harus meletakkan alat pemukul di dalam ruang pemukul. Apabila alat itu berada diluar tempat yang telah di tentukan, pemain tersebut tidak dapat nilai, kecuali ia segera membetulkannya kembali.

 

b. Regu penjaga 

Regu penjaga bertugas :

1. Mematikan lawan.

2. Menangkap langsung bola yang di pukul.

3. Membakar ruang bebas, jika ruang bebas kosong.

  c. Pelambung

Pelambung bertugas :

1. Melambungkan bola secara wajar sesuai dengan permintaan pemukul.

2. Jika bola yang di lambungkan tidak terpukul, maka pelambung harus melambung lagi.

3. Jika sampai 3 kali berturut turut bola tidak terpukul, maka pemukul dapat lari bebas ke tiang pemberhentian 1.

  d. Pukulan benar 

Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang di pukul melampaui garis pukul. Selain itu, saat bola dipukul tidak boleh mengenai tangan dan tidak boleh jatuh di ruang bebas.

  e. Penghitungan nilai

Nilai permainan kasti dapat dihitung menurut aturan berikut :

1. Jika pemain memukul bola lalu berlari ke pemberhentian I, II dan III dan ruang bebas secara bertahap maka akan mendapat nilai 1.

2. Jika pukulan benar dan dapat kembali ke ruang bebas tanpa berhenti pada tiang tiang pemberhentian maka ia mendapat nilai 2.

3. Regu penjaga mendapat nilai 1 apabila berhasil menangkap langsung bola yang di pukul.

4. Pemenang adalah regu yang berhasil mengumpulkan nilai terbanyak.

  f. Waktu permainan

Permainan kasti ini berlangsung 2 babak. Setiap babak berlangsung selama 30 menit. Setiap babak di selingi waktu istirahat selama 10 menit. 

  g. Pergantian tempat 

Pergantian tempat antara regu pemukul dan regu penjaga terjadi jika :

1. Salah seorang regu pemukul terkena lemparan.

2. Bola di tangkap 3 kali berturut turut oleh penjaga.

3. Alat pemukul lepas saat memukul.

4. Salah seorang regu pemukul memasuki ruang bebas melalui garis belakang.

5. Salah seorang regu pemukul keluar dari ruang bebas atau keluar dari batas lapangan. 

Teknik dasar permainan kasti

Permainan kasti merupakan permainan yang menyenangkan. Kita perlu menguasai teknik teknik permainan agar dapat memainkan kasti dengan baik. Teknik teknik permainan kasti yang perlu di kuasai adalah melempar dan menangkap bola, memukul bola serta cara berlari. Latihan melempar dan menangkap bola dapat dilakukan secara berpasangan. Aturlah jarak lempar tangkap bola ketika berlatih. Pertama tama lakukan latihan lempar tangkap bola dalam jarak dekat. Setelah cukup menguasai, lakukan dalam jarak yang agak jauh. Latihan melempar dan memukul bola juga dapat dilakukan secara berpasangan. Aturlah jarak melempar dan memukul bola ketika berlatih.

 

 

 

 Petanyaan

1. Pergantian tempat antara regu pemukul dan regu penjaga terjadi jika ?

2. berapa menitkan permainan kasti ini dalam setiap babak ?

 

Petunjuk :

Jawab pertanyaan ini dikolom komentar. 

dengan cara

1. tulis nama lengkap terlebih dahulu, kelas, nomer absen, asal sekolah

2. jawab pertanyaan dengan baik dan benar.

 

 

 

Johan Tugas PJOK

Pengertian Sepak Bola

“Sepak bola yaitu cabang olahraga yang menggunakan bola yang terbuat dari bahan kulit dan dimainkan oleh dua tim yang beranggotakan 11 pada tiap tim. dan beberapa orang pemain inti dan beberapa pemain cadangan”

Tujuan dari permainan sepak bola yaitu memasukan bola ke gawang lawan. Tim yang berhasil mencetak gol banyak pada akhir pertandingan menjadi pemenangnya.

Pemain

Dalam satu tim pemain sepak bola berjumlah 11 orang. tugas dari setiap pemain umunya adalah sebagai berikut.

• 1 orang penjaga gawang yaitu satu-satunya pemain dalam sebuah tim yang bisa menggunakan tangan untuk menghalangi bola menuju gawang dari serangan tim lawan.
• 2 hingga 4 orang pemain bertahan (back) mempunyai tugas utama untuk menghalangi dan menutup pergerakan tim lawan.
• 2 hingga 5 orang pemain tengah memiliki Tugas utama dari pemain tengah adalah mengatur tempo permainan dan menjadi penyokong peran bek dan striker dalam tim.
• 1 hingga 3 orang penyerang (striker) mempunyai tugas utama untuk mencetak gol ke gawang lawan.
  Ada pula pemain sayap yang memiliki tugas di sisi kanan atau kiri lapangan.
• Kapten tim adalah jabatan pemain yang terpilih di antara para pemain yang memiliki tugas memimpin dan mengoordinasi para pemain agar bermain secara tim di lapangan.

Ukuran lapangan yang dipakai pertandingan internasional dewasa, yaitu memiliki panjang yang berkisar antara 100 hingga 120 meter dan lebar 65 hingga 75 meter. Di bagian tengah kedua ujung lapangan, terdapat area gawang yang berupa persegi empat dengan lebar 7.32 meter dan tinggi 2.44 meter.
Di bagian depan dari gawang terdapat area penalti yang memiliki jarak 16.5 meter dari gawang. Area ini adalah batas kiper boleh menangkap bola dengan tangan dan menentukan kapan sebuah pelanggaran mendapatkan hadiah tendangan penalti
Lama permainan

Lama permainan sepak bola normal umumnya 2 × 45 menit, ditambah istirahat selama 15 menit di antara kedua babak.

namun ada menit tambahan jika situasi memungkinkan sekitar 1 hingga 5 menit tergantung pada keputusan wasit yang disertai kondisi pertandingan tersebut

Teknik Dasar Sepak Bola

Untuk bermain bola dengan baik pemain dibekali dengan teknik dasar yang baik juga. Pemain yang mempunyai teknik dasar yang baik pemain tersebut cenderung bisa bermain sepakbola dengan baik pula.
Beberapa teknik dasar yang perlu dipunyai pemain sepakbola yaitu:

• Menendang ( kicking )
• Menghentikan atau Mengontrol ( stoping )
• Menggiring ( dribbling )
• Menyundul ( heading )
• Menjaga Gawang ( Goal Keeping )
• Merampas ( tacling )
• dan Lemparan Kedalam ( trow – in )

1. Menendang ( kicking )

Menendang bola adalah salah satu karakteristik permainan sepakbola yang paling dominan. Tujuan utama menendang bola yaitu untuk mengumpan ( passing ), dan menembak kearah gawang ( shootig at the goal ).
Dilihat dari perkenaan bagian kaki ke bola
menendang dibedakan menjadi beberapa jenis, yaitu Menendang menggunakan kaki bagian dalam, Menendang dengan kaki bagian luar, dan menendang dengan punggung kaki.
A. Menendang dengan kaki bagian dalam.
Pada umumnya teknik ini dipakai untuk mengumpan jarak pendek.
Analisis geraknya adalah sebagai berikut :

• @ Badan menghadap sasaran di belakang bola.
  @ Kaki tumpu ada disamping bola kurang lebih 15 cm, ujung kaki menghadap sasaran, lutut sedikit ditekuk.
  @ kaki tending ditarik sedikit kebelakang, lalu ayunkan ke depan.
  @ setelah terjadi sebuah benturan kemudian dilanjutkan dengan Follow trow, ( gerakanlanjutan ).

B. Menendang dengan kaki bagian luar
Pada umumnya teknik menendang menggunakan kaki pada bagian luar digunakan untuk mengumpan jarak pendek.
Analisis geraknya sebagai berikut :

• @ Posisi badan sedikit dibelakang bola, kaki tumpu disamping belakang bola 25 cm, ujung kaki menghadap kesasaran, dan lutut sedikit ditekuk.
  @ kaki tendang ada di belakang bola, dengan ujung kaki menghadapkedalam.@ kaki tending ditarik kebelakang dan ayunkan kedepan.
  @ Perkenaan bola tepat pada punggung kaki bagian luar, dan tepat di tengah–tengah bola.
  @ Gerakan lanjutan yaitu kaki tending diangkat serong kira-kira 45 derajatmenghadap sasaran.

C. Menendang dengan punggung kaki
Umumnya menendang mengunakan punggung kaki dipakai untuk menembak ke gawang atau disebut shooting.
Analisis gerakanya yaitu :

• @ Badan sedikit dibelakang bola dan sedikit condong kedepan, kaki tumpu diletakkan disamping bola dengan ujung kaki menghadap kesasaran, kaki sedikit ditekuk.
  @ Kaki tending ada sedikit di belakang bola dengan punggung kaki menghadapkedepan / sasaran.
  @ Kaki tending tarik ke belakang dan ayunkan ke arah depan sampai mengenai bola.
  @ Perkenaan kaki pada bola tepat di punggung kaki penuh dan tepat pada tengah–tengah bola.
  @ Kemudian kaki tending diarahkan dan di angkat kearah sasaran.

2. Menghentikan Bola ( Stopping )

Menghentikan bola adalah salah satu teknik dasar pada permainan sepakbola yang penggunaanya bersamaan dengan teknik menendang bola. Tujuan menghentikan bola yaitu untuk mengontrol bola, yang termasuk didalamnya adalah untuk mengatur tempo permainan, mengalihkan laju permainan, dan juga memudahkan untuk passing.
Analisis gerakanya yaitu :

• @ Posisi badan segaris dengan datangnya arah bola.
  @ Kaki tumpu mengarah ke bola dengan lutut ditekut.
  @ Kaki penghenti diangkat sedikit dengan permukaan bagian dalam kakidijulurkan kedepan segaris dengan datangnya bola.
  @ Bola menyentuh kaki persis dibagian dalam atau mata kaki.
  @ Kaki penghenti mengikuti arah bola.Untuk teknik menghentikan bola masih ada banyak cara yang bisa dilakukan diantaranya yaitu menggunakan Punggung kaki, Paha, Dada, serta Kepala jika memungkinkan.

3. Menggiring Bola

Pada dasarnya menggiring bola yaitu menendang terputus – putus atau pelan, oleh karenanya bagian kaki yang dipakai ketika menggiring bola sama dengan bagian kaki yang dipakai untuk menendang bola. Menggiring bola bertujuan antara lain untuk mendekati jarak kesasaran, melewati lawan, serta menghambat permainan.
Posisi tubuh ketika menggiring bola dengan menggunakan kaki dalam :

• @ Posisi kaki menggiring bola sama dengan saat posisi menendang bola.
  @ Kaki yang dipakai untuk menggiring bola tidak ditarik kebelakang hanya
  diayunkan kedepan.
  @ Usahakan setiap melangkah, secara teratur bola disentuh/ didorong bergulir
  kedepan.
  @ Bola bergulir selalu dekat dengan kaki agar bola dapat dikuasai
  @ Ketika menggiring bolakedua lutut sedikit ditekuk untuk mempermudah
  penguasaan bola.
  @ Ketika kaki menyentuh bola, pendangan ke arah bola dan kemudian melihat situasi kelapangan.

Pertanyaan

1. sebutkan tehnik dasar yang harus dimiliki seorang pemain Sepak Bola ?
2.  Berapa Panjang Lapangan Sepak Bola ?
3. Berapa Lebar Lapangan Sepak Bola ?
4. Berapa Lama waktu Permainan Sepak Bola?
5. Berapa Jumlah Pemain Sepak Bola dalam 1 Team ?


Petunjuk : Isilah Jawapan dari Pertanyaan diatas dikolom komentar dengan cara
                 1. Tulis Nama Lengkap
                 2. Asal sekolah
                 3. Kelas
                 4. nomer absen
                 5. Tuliskan Jawaban dengan benar.

Terima Kasih

Johan PJOK kebugaran Kelas V

 BAB.7

MATERI PJOK KELAS 5

 A Pengertian Aktivitas Kebugaran Tubuh
 
 Aktivitas kebugaran tubuh adalah suatu aktivitas yang dilakukan anggota
tubuh dengan tujuan untuk meningkatkan derajat kesehatan tubuh menjadi
bugar. Aktivitas yang dilakukan sangat beragam, di antaranya sebagai berikut.
1. Aktivitas untuk meningkatkan daya tahan tubuh
2. Aktivitas untuk meningkatkan kecepatan berlari
3. Aktivitas untuk meningkatkan kekuatan melakukan gerak
4. Aktivitas untuk meningkatkan kelenturan melakukan gerak
 Dengan melakukan beragam aktivitas tersebut di atas secara teratur, maka
badan akan semakin sehat dan bugar. Apabila kamu dapat melakukan aktivitas
di atas secara berkelanjutan, dapat membuat daya tahan tubuh kamu menjadi
lebih berstamina.

B Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran
 
1. Latihan Kekuatan Otot Anggota Badan Bagian Bawah
 Anggota badan bagian bawah adalah tungkai dari pangkal paha sampai ke
ujung kaki. Tungkai ini memiliki fungsi untuk memindahkan berat badan. Gerakan
yang dapat dilakukan di antaranya adalah melangkah, berjalan, berlari, dan
melompat.
 Bentuk latihan yang dapat kamu lakukan untuk melatih kekuatan di
antaranya adalah sebagai berikut.
a. Squat Jump
 Gerak squat jump dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1) Berdiri dengan posisi kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan disimpan di
belakang kepala.
2) Tekuk kedua lutut, turunkan badan hingga posisi duduk di kursi.
3) Luruskan lutut, dorong badan melompat ke atas.
4) Turunkan badan ke posisi semula. Lakukan berulang-ulang.
Gambar 7.1  Squat jump


pertanyaan :

1. apa fungsi latihan kebugaran jasmani ?