Johan PJOK kebugaran Kelas V

 BAB.7

MATERI PJOK KELAS 5

 A Pengertian Aktivitas Kebugaran Tubuh
 
 Aktivitas kebugaran tubuh adalah suatu aktivitas yang dilakukan anggota
tubuh dengan tujuan untuk meningkatkan derajat kesehatan tubuh menjadi
bugar. Aktivitas yang dilakukan sangat beragam, di antaranya sebagai berikut.
1. Aktivitas untuk meningkatkan daya tahan tubuh
2. Aktivitas untuk meningkatkan kecepatan berlari
3. Aktivitas untuk meningkatkan kekuatan melakukan gerak
4. Aktivitas untuk meningkatkan kelenturan melakukan gerak
 Dengan melakukan beragam aktivitas tersebut di atas secara teratur, maka
badan akan semakin sehat dan bugar. Apabila kamu dapat melakukan aktivitas
di atas secara berkelanjutan, dapat membuat daya tahan tubuh kamu menjadi
lebih berstamina.

B Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran
 
1. Latihan Kekuatan Otot Anggota Badan Bagian Bawah
 Anggota badan bagian bawah adalah tungkai dari pangkal paha sampai ke
ujung kaki. Tungkai ini memiliki fungsi untuk memindahkan berat badan. Gerakan
yang dapat dilakukan di antaranya adalah melangkah, berjalan, berlari, dan
melompat.
 Bentuk latihan yang dapat kamu lakukan untuk melatih kekuatan di
antaranya adalah sebagai berikut.
a. Squat Jump
 Gerak squat jump dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1) Berdiri dengan posisi kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan disimpan di
belakang kepala.
2) Tekuk kedua lutut, turunkan badan hingga posisi duduk di kursi.
3) Luruskan lutut, dorong badan melompat ke atas.
4) Turunkan badan ke posisi semula. Lakukan berulang-ulang.
Gambar 7.1  Squat jump


pertanyaan :

1. apa fungsi latihan kebugaran jasmani ?