KOSN Lari 60 Meter

Johan PJOK Tugas Tambahan

https://youtu.be/DeNRkrVCoLc

klik link diatas. dan ikuti gerakan yg ada didalamnya. minimal 2 gerakan

Johan PJOK Atletik

Pengertian Atletik Adalah

Olahraga Altetik – Adalah sebuah cabang olahraga yang di mana banyak sekali bermunculan dari berbagai macam jenis-jenis dari olahraga tersebut dengan demikian setiap cabang olahraga memiliki banyak sekali yang menjadi pelopor dari cabang olahraga lainnya seperti olahraga altetik itu sendiri.

Cabang atletik ini merupakan salah satu ajang pertama yang dipertandingkan dalam olimpiade yang diselenggarakan pada tahun 1976 dan sampai sekarang ini yang termasuk dalam kumpulan cabang olahraga atletik.

Sejarah Singkat Atletik

Kegiatan yang pada dasarnya dalam sebuah olahraga atletik sempat vakum karena dibekukan pada tahun 1946 di sebab telah banyak kegiatan olahraga yang tidak ada peminatnya.
Olahraga atletik berawal dari kata yunani pada tahun 1776 sebelum Masehi karena perlombaan ini merupakan satu-satunya olahraga yang diperlombakan dalam sebuah ajang kontes organisasi. Dan organisasi formal pada abad 19 sudah diajarkan di sekolah-sekolah Eropa namum dapat di kembangkan pada tahun 1896 pada event Olimpiade yang diikuti oleh berbagai negara.
Organisasi atletik di resmikan pertama oleh seorang olahragawan bernama Nederlands Indische Athletiek yang bertugas untuk mengadakan pertandingan olahraga atletik di setiap ajang perlombaan yang bersifat nasional atau internasional.

Cabang-cabang Olahraga Atletik

Didalam sebuah cabang olah raga atlantik memiliki berbagai macam-macam cabang dibidang olahraga itu sendiri

Johan PJOK BuluTangkis

Pengertian Bulu tangkis

“Badminton atau bulu tangkis adalah sebuah olahraga raket yang dalam permainannya dilakukan oleh dua orang yaitu satu lawan satu untuk permainan tunggal. Ataupun permainan ganda memakai dua pasangan yang saling berlawanan”

Permainan olahraga ini hampir sama dengan tenis. Bulutangkis atau yang umum disebut dengan badminton bertujuan untuk memukul bola permainan yang disebut kok atau shuttlecock.

Lapangan Badminton

Lapangan badminton mempunyai bentuk persegi empat yang dibatasi oleh net untuk memisahkan antara daerah permainan sendiri dan juga daerah permainan lawan. Dengan ukuran panjang lapangan 13,40 meter yang bisa dipakai untuk partai tunggal atau ganda.



Memiliki lebar lapangan 6,10 meter untuk pertandingan ganda dan ukuran 5,18 m jika digunakan untuk partai tunggal. Garis-garis yang ada mempunyai ketebalan 40 mm dan warnanya harus kontras pada warna lapangan.
Ukuran net sama untuk tunggal dan ganda:
• Tinggi 1,55 meter
• Panjang 6,10 meter
• Lebar 0,67 meter

Peraturan Badminton

peraturan yang berlaku yaitu harus sesuai dengan peraturan IBF. Kebijakan ini bukan hanya berlaku untuk peralatan dan perlengkapan yang dipakai saja. tetapi, partai yang berkepentingan juga harus mengikutinya seperti contohnya produsen peralatan.

1. Para pemain pada permainan badminton dibedakan menjadi beberapa partai. Partai itu diantaranya adalah partai tunggal dan partai ganda. Partai ini berlaku untuk putra maupun putri. tetapi, dalam partai ganda ada ganda campuran.
2. Pertandingan dipimpin seorang wasit da dibantu 4 hakim garis. Jika bola keluar garis isyarat hakim garis yaitu dengan merentangkan kedua tangan ke samping.
3. Sebelum permainan dimulai, akan diadakan undian untuk melakukan servis terlebih dahulu bagi tim yang menang dalam undiannya.

Perhitungan Angka

Perhitungan atau skorsing di permainan badminton memiliki ketentuan sebagai berikut:
Dilakukan dengan dua kali kemenangan. Sejak februari tahun 2006, semua partai permainan menggunakan sistem pemenang 2 dari 3 set yang masing-masing didapat dengan sistem penilaian rally point. Sistem ini dilakukan dengan jumlah setiap game 21.


Dan jika terjadi kedudukan nilai 20-20, maka dinamakan yus. hingga untuk mencari kemenangan setelah kedudukan itu selisih dua poin lebih dulu harus bisa diraih. Bila pihak server melakukan kesalahan, maka penerima server dinyatakan pindah bola dan mendapat nilai 1 poin.
Bila penerima server melakukan kesalahan, maka pemain server mendapat nilai 1 poin.
Server melakukan kesalahan jika letak shuttlecock saat dipukul lebih tinggi dari pinggang server. Atau ketika shuttlecock dipukul badan raket tak diarahkan ke bawah, hingga semua bagian kepala raket tak secara jelas dan nyata ada di bawah tangan server yang memegang raket.

Teknik Dasar Badminton

Cara memegang raket yang terdiri atas tiga macam cara yaitu :
Pegangan dasar atau forehand
pegangan ini bisa dilakukan dengan cara mendirikan raket dengan sisi tegak dengan lantai ini nyaris sama dengan posisi tangan yang sedang bersalaman.
Cara memegang backhand
ini bisa dilakukan dengan cara memutar 1/4 ke kanan dari pegangan forehand.
Pegangan pukul kasur
Raket diletakkan mendatar di atas lantai. kemudian ambil dan pegang raket di bagian pegangan. Singga bagian tangan antara ibu jari dan juga telunjuk menempel di bagian permukaan yang lebar.

Teknik pukulan

Cara-cara untuk melakukan pukulan dalam permainan badminton. Tujuannya yaitu untuk menerbangkan shuttlecock ke lapangan lawan. Terdapat berbagai macam teknik dari pukulan dalam permainan badminton yaitu:

Servis

Servis adalah pukulan pertama dalam mengawali permainan badminton.

Di samping itu, servis dilakukan setelah bola mati. Andai terjadi kesalahan dalam servis, tentu menguntungkan lawan. Diantaranya lawan akan mendapatkan poin jika servis menyangkut atau gerakan servis salah.
Servis yang tanggung untuk ganda menyebabkan lawan bisa merusak pertahanan dengan cara pengembalian dari servis yang sulit dicapai. Oleh sebab itu, teknik servis harus mendapat perhatian utama sebelum memberikan teknik lain dalam permainan badminton.

Pukulan servis:

pukulan memakai raket untuk menerbangkan shuttlecock ke bidang lawan dengan diagonal. Tujuannya permulaan permainan ada berbagai macam pukulan servis yakni:
Servis cambuk
Pukulan servis mendatar
Servis panjang
Pukulan servis pendek
Pukulan lob:
Pukulan ini adalah pukulan dalam permainan bulu tangkis yang tujuannya menerbangkan shuttlecock setinggi-tingginya dan mengarah jauh ke bagian belakang garis lapangan lawan pukulan ini bisa dilakukan dengan dua cara:

1. Underhand lob: Pukulan lob yang dilakukan dari bawah. caranya dengan memukul shuttlecock yang berada di bawah badan dan dilambungkan tinggi ke bagian belakang.
2. Overhead lob: Pukulan lob ini dilakukan dengan cara dari atas kepala untuk menerbangkan shuttlecock melambung ke bagian belakang.

Sejarah Bulu Tangkis

Olah raga kompetitif bulu tangkis diciptakan oleh petugas Tentara Britania di Pune, India abad ke-19 saat mereka menambahkan jaring dan memainkannya dan secara bersaingan. Oleh sebab itu kota Pune dikenal sebelumnya sebagai Poona, permainan itu juga dikenali sebagai Poona pada masa itu.
Para tentara itu membawa permainan itu kembali ke Inggris pada tahun 1850-an. Olah raga ini mendapatkan namanya yang sekarang pada 1860 pada sebuah pamflet oleh Isaac Spratt, seorang penyalur mainan Inggris. Ini melukiskan permainan itu dimainkan di Gedung Badminton (Badminton House), estat Duke of Beaufort’s di Gloucestershire, Inggris.
Rancangan peraturan pertama kali ditulis oleh Klub Badminton Bath tahun 1877. Asosiasi bulu tangkis Inggris di bentuk pada tahun 1893 dan kejuaraan internasional pertamanya pertama kali pada tahun 1899 dengan Kejuaraan All England.
Bulu tangkis menjadi olah raga populer di dunia, terutama di wilayah Asia Timur dan Tenggara, yang kini mendominasi olah raga ini, dan di negara-negara Skandinavia.
Demikianlah pembahasan tentang materi bulu tangkis, Semoga bermanfaat

Foto Kegiatan Johan Keren

Johan PJOK Link

https://www.youtube.com/channel/UCDFwVI_GrbllrN7NrlvK8vw?view_as=subscriber

Johan PJOK Motivasi dari Semut

Silahkan ditonton
sebagai motivasi diri.

Johan PJOK Tugas Sekolah

Perhatikan Vidio diatas ..!

Pertanyaan :
1. Dalam Vidio diatas, apa yg dapat anda simpulkan ?
2. Lomba Apakah Ini ?

Johan PJOK Tugas Sekolah

Perhatikan vidio diatas !

Pertanyaan :
1. Dalam vidio diatas, perenang mempraktikan renang gaya ....?
2. ada berapa gayakah gaya yg ada dalam renang?

Johan PJOK kasti IV

Materi Belajar Permainan Bola Kasti Dan Metode Pembelajarannya

Permainan Bola Kasti Dan Metode Pembelajarannya - Halo sahabat MB dimanapun kalian berada, pembahasan kali ini akan saya angkat mengenai aktivitas permainan yang bersumber dari buku PJOK kelas IV terbitan Erlangga. Aktivitas permainan banyak sekali macamnya yang mana dapat menggunakan bola besar maupun bola kecil. Adapun permainan yang menggunakan bola adalah seperti kasti, tonis, bola basket, dan sepak bola. Selain itu aktivitas dari permainan juga dapat menggunakan cabang-cabang atletik. Lari santai dan lari sprint dapat dijadikan aktivitas permainan yang menarik dan menyenangkan.

 

Metode Pembelajaran Kasti

Permainan kasti merupakan salah satu permainan bola kecil. Permainan ini dimainkan oleh 2 regu, yakni regu pemukul dan regu penjaga. Regu pemukul berusaha mendapat nilai dengan memukul bola kemudian berlari mengeliingi lapangan. Sebaliknya, regu penjaga berusaha menangkap bola serta mematikan regu pemukul. Regu yang banyak mengumpulkan nilai akan menjadi pemenangnya. Permainan sederhana ini dapat dimainkan di lapangan yang tidak begitu luas.

 

 

Alat dan lapangan permainan bola kasti

Alat yang dibutuhkan dalam permainan bola kasti adalah bola dan alat pemukul. Bola terbuat dari karet sedangkan Alat pemukul terbuat dari kayu.
Bentuk Lapangan kasti adalah persegi empat yang dilengkapi tiang pemberhentian. Ukuran lapangan disesuaikan dengan situasi keadaan setempat.

Peraturan Permainan

Jumlah pemain tiap regu dapat disesuaikan dengan keadaan di sekolah. Tunjuk salah seorang untuk menjadi kapten regu.

  a. Regu pemukul

1. Setiap pemain berhak memukul sebanyak 1 kali, kecuali pemain terakhir. Ia berhak memukul hingga 3 kali.

2. Sesudah memukul, pemain harus meletakkan alat pemukul di dalam ruang pemukul. Apabila alat itu berada diluar tempat yang telah di tentukan, pemain tersebut tidak dapat nilai, kecuali ia segera membetulkannya kembali.

 

b. Regu penjaga 

Regu penjaga bertugas :

1. Mematikan lawan.

2. Menangkap langsung bola yang di pukul.

3. Membakar ruang bebas, jika ruang bebas kosong.

  c. Pelambung

Pelambung bertugas :

1. Melambungkan bola secara wajar sesuai dengan permintaan pemukul.

2. Jika bola yang di lambungkan tidak terpukul, maka pelambung harus melambung lagi.

3. Jika sampai 3 kali berturut turut bola tidak terpukul, maka pemukul dapat lari bebas ke tiang pemberhentian 1.

  d. Pukulan benar 

Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang di pukul melampaui garis pukul. Selain itu, saat bola dipukul tidak boleh mengenai tangan dan tidak boleh jatuh di ruang bebas.

  e. Penghitungan nilai

Nilai permainan kasti dapat dihitung menurut aturan berikut :

1. Jika pemain memukul bola lalu berlari ke pemberhentian I, II dan III dan ruang bebas secara bertahap maka akan mendapat nilai 1.

2. Jika pukulan benar dan dapat kembali ke ruang bebas tanpa berhenti pada tiang tiang pemberhentian maka ia mendapat nilai 2.

3. Regu penjaga mendapat nilai 1 apabila berhasil menangkap langsung bola yang di pukul.

4. Pemenang adalah regu yang berhasil mengumpulkan nilai terbanyak.

  f. Waktu permainan

Permainan kasti ini berlangsung 2 babak. Setiap babak berlangsung selama 30 menit. Setiap babak di selingi waktu istirahat selama 10 menit. 

  g. Pergantian tempat 

Pergantian tempat antara regu pemukul dan regu penjaga terjadi jika :

1. Salah seorang regu pemukul terkena lemparan.

2. Bola di tangkap 3 kali berturut turut oleh penjaga.

3. Alat pemukul lepas saat memukul.

4. Salah seorang regu pemukul memasuki ruang bebas melalui garis belakang.

5. Salah seorang regu pemukul keluar dari ruang bebas atau keluar dari batas lapangan. 

Teknik dasar permainan kasti

Permainan kasti merupakan permainan yang menyenangkan. Kita perlu menguasai teknik teknik permainan agar dapat memainkan kasti dengan baik. Teknik teknik permainan kasti yang perlu di kuasai adalah melempar dan menangkap bola, memukul bola serta cara berlari. Latihan melempar dan menangkap bola dapat dilakukan secara berpasangan. Aturlah jarak lempar tangkap bola ketika berlatih. Pertama tama lakukan latihan lempar tangkap bola dalam jarak dekat. Setelah cukup menguasai, lakukan dalam jarak yang agak jauh. Latihan melempar dan memukul bola juga dapat dilakukan secara berpasangan. Aturlah jarak melempar dan memukul bola ketika berlatih.

 

 

 

 Petanyaan

1. Pergantian tempat antara regu pemukul dan regu penjaga terjadi jika ?

2. berapa menitkan permainan kasti ini dalam setiap babak ?

 

Petunjuk :

Jawab pertanyaan ini dikolom komentar. 

dengan cara

1. tulis nama lengkap terlebih dahulu, kelas, nomer absen, asal sekolah

2. jawab pertanyaan dengan baik dan benar.

 

 

 

Johan Tugas PJOK

Pengertian Sepak Bola

“Sepak bola yaitu cabang olahraga yang menggunakan bola yang terbuat dari bahan kulit dan dimainkan oleh dua tim yang beranggotakan 11 pada tiap tim. dan beberapa orang pemain inti dan beberapa pemain cadangan”

Tujuan dari permainan sepak bola yaitu memasukan bola ke gawang lawan. Tim yang berhasil mencetak gol banyak pada akhir pertandingan menjadi pemenangnya.

Pemain

Dalam satu tim pemain sepak bola berjumlah 11 orang. tugas dari setiap pemain umunya adalah sebagai berikut.

• 1 orang penjaga gawang yaitu satu-satunya pemain dalam sebuah tim yang bisa menggunakan tangan untuk menghalangi bola menuju gawang dari serangan tim lawan.
• 2 hingga 4 orang pemain bertahan (back) mempunyai tugas utama untuk menghalangi dan menutup pergerakan tim lawan.
• 2 hingga 5 orang pemain tengah memiliki Tugas utama dari pemain tengah adalah mengatur tempo permainan dan menjadi penyokong peran bek dan striker dalam tim.
• 1 hingga 3 orang penyerang (striker) mempunyai tugas utama untuk mencetak gol ke gawang lawan.
  Ada pula pemain sayap yang memiliki tugas di sisi kanan atau kiri lapangan.
• Kapten tim adalah jabatan pemain yang terpilih di antara para pemain yang memiliki tugas memimpin dan mengoordinasi para pemain agar bermain secara tim di lapangan.

Ukuran lapangan yang dipakai pertandingan internasional dewasa, yaitu memiliki panjang yang berkisar antara 100 hingga 120 meter dan lebar 65 hingga 75 meter. Di bagian tengah kedua ujung lapangan, terdapat area gawang yang berupa persegi empat dengan lebar 7.32 meter dan tinggi 2.44 meter.
Di bagian depan dari gawang terdapat area penalti yang memiliki jarak 16.5 meter dari gawang. Area ini adalah batas kiper boleh menangkap bola dengan tangan dan menentukan kapan sebuah pelanggaran mendapatkan hadiah tendangan penalti
Lama permainan

Lama permainan sepak bola normal umumnya 2 × 45 menit, ditambah istirahat selama 15 menit di antara kedua babak.

namun ada menit tambahan jika situasi memungkinkan sekitar 1 hingga 5 menit tergantung pada keputusan wasit yang disertai kondisi pertandingan tersebut

Teknik Dasar Sepak Bola

Untuk bermain bola dengan baik pemain dibekali dengan teknik dasar yang baik juga. Pemain yang mempunyai teknik dasar yang baik pemain tersebut cenderung bisa bermain sepakbola dengan baik pula.
Beberapa teknik dasar yang perlu dipunyai pemain sepakbola yaitu:

• Menendang ( kicking )
• Menghentikan atau Mengontrol ( stoping )
• Menggiring ( dribbling )
• Menyundul ( heading )
• Menjaga Gawang ( Goal Keeping )
• Merampas ( tacling )
• dan Lemparan Kedalam ( trow – in )

1. Menendang ( kicking )

Menendang bola adalah salah satu karakteristik permainan sepakbola yang paling dominan. Tujuan utama menendang bola yaitu untuk mengumpan ( passing ), dan menembak kearah gawang ( shootig at the goal ).
Dilihat dari perkenaan bagian kaki ke bola
menendang dibedakan menjadi beberapa jenis, yaitu Menendang menggunakan kaki bagian dalam, Menendang dengan kaki bagian luar, dan menendang dengan punggung kaki.
A. Menendang dengan kaki bagian dalam.
Pada umumnya teknik ini dipakai untuk mengumpan jarak pendek.
Analisis geraknya adalah sebagai berikut :

• @ Badan menghadap sasaran di belakang bola.
  @ Kaki tumpu ada disamping bola kurang lebih 15 cm, ujung kaki menghadap sasaran, lutut sedikit ditekuk.
  @ kaki tending ditarik sedikit kebelakang, lalu ayunkan ke depan.
  @ setelah terjadi sebuah benturan kemudian dilanjutkan dengan Follow trow, ( gerakanlanjutan ).

B. Menendang dengan kaki bagian luar
Pada umumnya teknik menendang menggunakan kaki pada bagian luar digunakan untuk mengumpan jarak pendek.
Analisis geraknya sebagai berikut :

• @ Posisi badan sedikit dibelakang bola, kaki tumpu disamping belakang bola 25 cm, ujung kaki menghadap kesasaran, dan lutut sedikit ditekuk.
  @ kaki tendang ada di belakang bola, dengan ujung kaki menghadapkedalam.@ kaki tending ditarik kebelakang dan ayunkan kedepan.
  @ Perkenaan bola tepat pada punggung kaki bagian luar, dan tepat di tengah–tengah bola.
  @ Gerakan lanjutan yaitu kaki tending diangkat serong kira-kira 45 derajatmenghadap sasaran.

C. Menendang dengan punggung kaki
Umumnya menendang mengunakan punggung kaki dipakai untuk menembak ke gawang atau disebut shooting.
Analisis gerakanya yaitu :

• @ Badan sedikit dibelakang bola dan sedikit condong kedepan, kaki tumpu diletakkan disamping bola dengan ujung kaki menghadap kesasaran, kaki sedikit ditekuk.
  @ Kaki tending ada sedikit di belakang bola dengan punggung kaki menghadapkedepan / sasaran.
  @ Kaki tending tarik ke belakang dan ayunkan ke arah depan sampai mengenai bola.
  @ Perkenaan kaki pada bola tepat di punggung kaki penuh dan tepat pada tengah–tengah bola.
  @ Kemudian kaki tending diarahkan dan di angkat kearah sasaran.

2. Menghentikan Bola ( Stopping )

Menghentikan bola adalah salah satu teknik dasar pada permainan sepakbola yang penggunaanya bersamaan dengan teknik menendang bola. Tujuan menghentikan bola yaitu untuk mengontrol bola, yang termasuk didalamnya adalah untuk mengatur tempo permainan, mengalihkan laju permainan, dan juga memudahkan untuk passing.
Analisis gerakanya yaitu :

• @ Posisi badan segaris dengan datangnya arah bola.
  @ Kaki tumpu mengarah ke bola dengan lutut ditekut.
  @ Kaki penghenti diangkat sedikit dengan permukaan bagian dalam kakidijulurkan kedepan segaris dengan datangnya bola.
  @ Bola menyentuh kaki persis dibagian dalam atau mata kaki.
  @ Kaki penghenti mengikuti arah bola.Untuk teknik menghentikan bola masih ada banyak cara yang bisa dilakukan diantaranya yaitu menggunakan Punggung kaki, Paha, Dada, serta Kepala jika memungkinkan.

3. Menggiring Bola

Pada dasarnya menggiring bola yaitu menendang terputus – putus atau pelan, oleh karenanya bagian kaki yang dipakai ketika menggiring bola sama dengan bagian kaki yang dipakai untuk menendang bola. Menggiring bola bertujuan antara lain untuk mendekati jarak kesasaran, melewati lawan, serta menghambat permainan.
Posisi tubuh ketika menggiring bola dengan menggunakan kaki dalam :

• @ Posisi kaki menggiring bola sama dengan saat posisi menendang bola.
  @ Kaki yang dipakai untuk menggiring bola tidak ditarik kebelakang hanya
  diayunkan kedepan.
  @ Usahakan setiap melangkah, secara teratur bola disentuh/ didorong bergulir
  kedepan.
  @ Bola bergulir selalu dekat dengan kaki agar bola dapat dikuasai
  @ Ketika menggiring bolakedua lutut sedikit ditekuk untuk mempermudah
  penguasaan bola.
  @ Ketika kaki menyentuh bola, pendangan ke arah bola dan kemudian melihat situasi kelapangan.

Pertanyaan

1. sebutkan tehnik dasar yang harus dimiliki seorang pemain Sepak Bola ?
2.  Berapa Panjang Lapangan Sepak Bola ?
3. Berapa Lebar Lapangan Sepak Bola ?
4. Berapa Lama waktu Permainan Sepak Bola?
5. Berapa Jumlah Pemain Sepak Bola dalam 1 Team ?


Petunjuk : Isilah Jawapan dari Pertanyaan diatas dikolom komentar dengan cara
                 1. Tulis Nama Lengkap
                 2. Asal sekolah
                 3. Kelas
                 4. nomer absen
                 5. Tuliskan Jawaban dengan benar.

Terima Kasih

Johan PJOK kebugaran Kelas V

 BAB.7

MATERI PJOK KELAS 5

 A Pengertian Aktivitas Kebugaran Tubuh
 
 Aktivitas kebugaran tubuh adalah suatu aktivitas yang dilakukan anggota
tubuh dengan tujuan untuk meningkatkan derajat kesehatan tubuh menjadi
bugar. Aktivitas yang dilakukan sangat beragam, di antaranya sebagai berikut.
1. Aktivitas untuk meningkatkan daya tahan tubuh
2. Aktivitas untuk meningkatkan kecepatan berlari
3. Aktivitas untuk meningkatkan kekuatan melakukan gerak
4. Aktivitas untuk meningkatkan kelenturan melakukan gerak
 Dengan melakukan beragam aktivitas tersebut di atas secara teratur, maka
badan akan semakin sehat dan bugar. Apabila kamu dapat melakukan aktivitas
di atas secara berkelanjutan, dapat membuat daya tahan tubuh kamu menjadi
lebih berstamina.

B Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran
 
1. Latihan Kekuatan Otot Anggota Badan Bagian Bawah
 Anggota badan bagian bawah adalah tungkai dari pangkal paha sampai ke
ujung kaki. Tungkai ini memiliki fungsi untuk memindahkan berat badan. Gerakan
yang dapat dilakukan di antaranya adalah melangkah, berjalan, berlari, dan
melompat.
 Bentuk latihan yang dapat kamu lakukan untuk melatih kekuatan di
antaranya adalah sebagai berikut.
a. Squat Jump
 Gerak squat jump dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1) Berdiri dengan posisi kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan disimpan di
belakang kepala.
2) Tekuk kedua lutut, turunkan badan hingga posisi duduk di kursi.
3) Luruskan lutut, dorong badan melompat ke atas.
4) Turunkan badan ke posisi semula. Lakukan berulang-ulang.
Gambar 7.1  Squat jump


pertanyaan :

1. apa fungsi latihan kebugaran jasmani ?